IQoro – Sådan træner du

På denne side forklarer vi, hvordan du træner komfortabelt og effektivt med IQoro.

Træning med IQoro aktiverer kroppens eget programmerede system, som er en naturlig begivenhedskæde af nervebaner og muskler – fra mund, hjerne til mavesæk.

Det bevirker, at træningen med IQoro ikke kan skade, ikke giver bivirkninger og let kan gennemføres hjemme eller på arbejdet.

Se filmen for på 30 sekunder at få en hurtig gennemgang af, hvordan du træner med IQoro. (Længere nede finder du en mere omfattende udgave af filmen).

Træningen med IQoro trin for trin

How you train with IQoro, Grip it between your index finger and middle finger
  • Tag et fast greb om din IQoro mellem pegefinger og langfinger.
  • Det spiller ingen rolle, om skaftets vinkel peger opad eller nedad.
How you train with IQoro, You have nothing inside the oral cavity itself.
  • Placer IQoro inden for læberne, foran tænderne.
  • Du har altså intet inde i selve mundhulen.
  • Sid eller stå stabilt og kig lige frem.
  • Lad hagen vippe lidt nedad.
  • Pres læberne mod skaftet. Kæben skal være afslappet – bid ikke sammen.
  • Træk først let udad, så IQoro slipper kontakten med tandkødet.
  • Træk nu kraftigt lige ud samtidig med, at du holder imod med læberne.
You have nothing inside the oral cavity itself. Every pull is 5-10 seconds
  • Hold det i fem til ti sekunder.
  • Slap af og hvil i tre sekunder.
  • Du kan beholde din IQoro i munden, mens du hviler.

Når du trækker, skabes et undertryk i mundhulen, som automatisk får tungeryggen til at rejse sig op mod svælget. Tungen formes lige som en nedadgående bakke fra svælget ned i mundens bund, tungespidsen havner i “fordybningen” en smule bag ved nederste tandrække. 

  • Gentag yderligere to gange, sådan at du gennemfører i alt tre stræk.
  • Gennemfør tre træningsrunder pr. dag for det bedst mulige resultat, med mindst to timer imellem.
  • Samlet aktiv træningstid: 90 sekunder pr dag.
  • Træn helst lige inden et måltid, hvis du lider af synkeproblemer, for at bedre synkemuskulaturen og få den bedste effekt af træningen.
  • Hvor lang tid det tager at opnå resultater af træningen varierer, afhængig af hvilken type problem du har og dine individuelle forudsætninger.

Video: Sådan træner du på egen hånd

I denne film viser vi på mere grundliggende vis, hvordan en træningsgang med IQoro ser ud og hvad, der er vigtigt at tænke på:

  • Hvordan du griber om din IQoro
  • Din kropsholdning
  • Hvordan du presser læberne mod skaftet, for at du skal få den bedst mulige virkning af træningen.

Fem tip, når du træner med IQoro

Undgå at skabe et vakuum i munden

Undgå at sluge, så du får et vakuum i munden. Vakuum betyder, at musklerne ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde mod IQoro. Så vil træningen have mindre effekt. Klem og stram i stedet dine læber, så de kan holde sig tilbage, mens du strækker dig.

Tungen ender lige automatisk

Din tunge ender automatisk lige når du strækker dig udad med IQoro. Når du følger vores instruktioner, håndteres dette af kroppens reflekser.

Spidsen af din tunge skal ende bag fortænderne i underkæben og blive hård og spændt. Men hvis dine muskler i munden er meget svage, kan det tage et par uger eller måneder med motion, før din tunge får det rigtigt. Dette er ikke noget at bekymre sig om.

Form din mund som et smil

Form munden som et smil, og luk læberne omkring IQoro. Læberne skal ende tæt mod skaftet, som du holder. Dine tænder bør ikke være synlige. Undgå at forme munden som en kyssemund, da øvelsen så giver en dårligere effekt.

Undgå at bide tænderne sammen

Undgå at bide tænderne sammen, når du træner med IQoro.

Dine tænder kan derimod enten røre hinanden under træning, eller der kan være et lille mellemrum mellem tænderne i over- og underkæben. Det kan variere, fordi vores mund ser lidt anderledes ud.

Det vigtige er, at du slapper af i kæben, mens læberne skal være spændte.

Hold vejret, når du træner med IQoro

Hold vejret i ti sekunder, mens du strækker dig med IQoro. Hvis du ikke kan holde vejret i ti sekunder, bliver du nødt til at holde vejret så længe du kan.

For at gøre dette:

  1. Placer IQoro inde i dine læber.
  2. Tag en regelmæssig indånding.
  3. Hold vejret i ti sekunder, mens du strækker dig med IQoro.
  4. Slap af i dine læber, ånd ud, og tag derefter et åndedrag, før du begynder at strække igen. Pausen skal tage tre sekunder.