Træn 148 muskler på 30 sekunder i én simpel øvelse

Højintensiv træning af 148 muskler på 30 sekunder uden at svede, samtidig med at det modvirker en række lidelser som halsbrand, sure opstød og slimhoste. Det lyder måske utroligt, men faktisk er det ikke sværere, end alle kan klare det.

Stærke muskler er måske primært forbundet med hård træning i fitnesscenteret, mavesquat og flotte arme. Og når man taler om det indre af kroppen, tænker mange i højere grad på personlighed og mentalt velbefindende.

Men det er faktisk muligt at træne muskler selv på indersiden af kroppen – muskler der slet ikke er synlige. Derudover væsentligt mere effektivt, end når du træner med vægte i fitnesscenteret.

Nogle muskler på indersiden af kroppen, som nemt kan svækkes selv hos fuldt raske mennesker, er de muskler, der indgår i synkeprocessen. Dette kan forårsage en række ubehagelige symptomer, hvoraf nogle af de mest almindelige er halsbrandsynkebesvær, slimhoste, snorken  og søvnapnø.

Derfor er der rigtig mange, der ville få det bedre af den såkaldte neuromuskulære træning, hvilket betyder, at signaler via nervebaner også aktiverer muskler, der ikke kun kan nås ved hjælp af egen vilje.


Test dig selv – har du svækkede indre muskler?

Simpel selvtest på 3 minutter
– du får svar direkte.


148 muskler arbejder, når du sluger din morgenkaffe

Neuromuskulær træning er baseret på at aktivere hele den naturlige synkeproces fra munden.

Hver gang vi sluger, udløses en avanceret proces. For at transportere morgenmadssandwichen og en tår kaffe på en tryg og sikker måde hele vejen gennem svælget og spiserøret, via maven og ned i maven, kræves en perfekt koordineret kæde af arbejdende muskler.

148 muskler arbejder, når du sluger din morgenkaffe

For at være mere præcis er der ikke mindre end 148 muskler, der arbejder sammen.

På samme måde som musklerne i dine arme eller ben kan være stærkere eller svagere, så kan musklerne i synkeprocessen være det.

Hvis noget går galt undervejs, kan det have både ubehagelige og smertefulde konsekvenser. Synkeprocessen er central for kroppen, og mange vigtige funktioner er knyttet til den på forskellige måder. Derfor kan problemer i processen forårsage mange forskellige typer symptomer.

Forkerte valg, hvor mad eller drikke ender i luftrøret, er ikke så svært at forestille sig, det har vi nok alle lidt af på et tidspunkt. Men der er også mange andre almindelige symptomer, der har deres rodårsag i samme muskelkæde.

Svækkede muskler i synkeprocessen kan også hænge sammen med blandt andet halsbrandkrillerhoste med sejt slim,  brystsmerter  og snorken.

Både viljestyrede og ikke-viljestyrede muskler

Vender vi tilbage til morgenmadssandwichen, skal du bruge både muskler, du styrer med viljen, altså tværstribede muskler, og muskler, der ikke er viljestyrede, såkaldte glatte muskler, til at sluge den.

Generelt er musklerne højere oppe for størstedelens vedkommende viljestyrede, som fx tungens muskler. Længere nede bliver en stigende del af musklerne glatte, hvilket er det samme som at blive styret af signaler fra hjernen.

Du kan direkte styre de tværstribede muskler, såsom en arm. Men de glatte muskler kræver et signal fra hjernen. Uanset hvor meget du prøver, vil du ikke være i stand til at vifte med mavemunden.

Når maden føres til munden, vil den gennemgå forskellige faser af synkning, før den lander i maven:

  1. Tygning bearbejdes i munden.
  2. Det tyggede passerer gennem svælget.
  3. Det tyggede transporteres gennem spiserøret og falder ned i maven.

For at det kan fungere optimalt, kræves perfekt koordination mellem vejrtrækning og synkning. Når maden er i gang, er det vigtigt at holde vejret i to sekunder, så biddet sikkert kan passere gennem luftrøret. Det er ikke noget, vi tænker på, men noget, der styres automatisk.

Faktisk er hele denne proces automatiseret og, når den virker, en koordineret kæde af bevægelser mellem de 148 involverede muskler. Men hvis koordinationen ikke fungerer, er der risiko for, at noget kaffe glider ned i luftrøret og giver et hosteanfald, eller at et stykke sandwich sætter sig fast på vej ned i spiserøret.

Problemer forskellige steder forårsager forskelligt besvær

Hvis de indre muskler er svækket et sted, kan det vise sig på forskellige måder.

  • Dem, der får et slagtilfælde, har problemer med de nervesignaler, der går gennem hjernen, hvilket gør det særligt svært for væske at synke.
  • Mennesker med svækkede mellemgulv, som ikke er i stand til at holde maven i den rigtige stilling, kan lide af halsbrand, sure opstød og mange andre lidelser.
  • Svækkelse af de øvre luftvejsmuskler kan føre til snorken og søvnapnø.

Alle disse symptomer betyder, at den bagvedliggende årsag findes i en eller flere af de 148 muskler i synkeprocessen, eller at de signaler til og fra hjernen, der regulerer musklernes arbejde, har svært ved at nå frem.

Tidligere kunne der ikke gøres meget ved det. Men så fik tandlæge Mary Hägg en idé.

Løsningen – et neuromuskulært træningsredskab

Mary Hägg, i dag lektor, arbejdede på det tidspunkt som hospitalstandlæge og mødte mange patienter med synkebesvær.

Med baggrund fra studier i neurologi havde Mary en tese om, at munden har en mere central funktion end hidtil antaget til at genoprette problemer i forbindelse med synkeprocessen.

Derfor udviklede hun et neuromuskulært træningsredskab, der fra mundhulen stimulerer nerverne forbundet med synkeprocessen og dermed aktiverer musklerne hele vejen fra læberne og ned til mellemgulvet og den øverste del af mavesækken. Således er alle de 148 muskler involveret i en normal synkning.

Efter at have testet en første prototype med succesfulde resultater skulle der gå over yderligere 20 år at få produktet på markedet, så mange flere kunne få samme glæde af det som Marys egne patienter.

Bevis på, at det virker

I dag er det neuromuskulære træningsværktøj IQoro til salg online og bruges på mange hospitaler og klinikker i flere lande.

At Mary faktisk havde ret i sin tese om, at det er muligt at træne synkeprocessen, er bevist i ikke mindre end 17 internationalt publicerede og reviderede undersøgelser. Derudover har det vist sig, at træning giver effektiv behandling af alvorlige problemer som halsbrand, refluks og en fornemmelse af klump i halsen.

IQoro har også blevet patenteret, hvilket betyder, at det er en unik løsning.

Men det vigtigste af det hele er, at flere og flere vælger at bruge IQoro, og at over 80 000 mennesker allerede har brugt det til at træne deres 148 muskler i synkeprocessen. For mange har det betydet en stærkt forbedret livskvalitet.

På trods af dette er viden om, hvordan dette virker, ikke så udbredt, og mange mennesker har problemer eller tager medicin for noget, der kan afhjælpes gennem en simpel hverdagsrutine på i alt 90 sekunder.