Harjoittelu IQorolla
IQoro-harjoittelu on helppoa. Täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon hoidon aloittamiseen.
- Aseta IQoro huulten taakse, hampaiden eteen.
- Pidä IQoroa etu- ja keskisormen välissä.
- Istu tai seiso tukevasti ja katso suoraan eteenpäin.
- Paina huulet kahvaa vasten. Leuan tulee olla rentona – älä pure hampaita yhteen.
- Hengitä normaalisti sisään ja pidätä sitten hengitystä.
- Vedä suoraan ulospäin 10 sekunnin ajan samalla kun pidät vastaan huulilla.
- Hengitä ulos ja rentoudu 3 sekunnin ajan.
- Toista vielä 2 kertaa (yhteensä 3 vetoa).
- Harjoittele 3 kertaa päivässä, pitäen vähintään 2 tunnin tauko harjoitusten välillä.
Näin harjoituskerta etenee
“Mahtavaa alusta asti – oireet helpottuivat selvästi.”
Dimitros M, Tarkistettu asiakas
IQoro-sovellus tukena
IQoro-sovellus on ilmainen, helppokäyttöinen ja toimii lisätukena harjoittelussasi. Se voi auttaa sinua laskemaan sekunnit harjoituksen aikana ja muistuttaa seuraavasta harjoituskerrasta.
Löydät myös käytännöllisiä harjoitteluvinkkejä ja voit seurata edistymistäsi nähdäksesi, kuinka oireesi vähenevät ajan myötä.
Sovelluksella saat
- Harjoitusmuistutuksia
- Ajanotto
- Tulosten seuranta
- Ohjevideot
- Usein kysytyt kysymykset (UKK)
Sovelluksen voi ladata maksutta sekä iOS- että Android-laitteille. Sovellus on saatavilla englanniksi ja ruotsiksi.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin oireet vähenevät?
On yksilöllistä, kuinka nopeasti harjoittelun tulokset alkavat näkyä. Siihen vaikuttaa ongelmasi tyyppi ja se, millaisia yksilölliset edellytyksesi ovat.
Tulostakuumme mukaan huomaat harjoittelun tuloksia kuuden kuukauden kuluessa. Monet kuitenkin huomaavat oireidensa vähenevän paljon nopeammin.
Yleisiä kysymyksiä
Kuinka kovaa minun täytyy vetää?
Sinun ei tarvitse vetää lujasti IQorosta. Muista, että huulia tulee jännittää – ei niska- tai käsivarsien lihaksia.
Lue lisää kuinka kovaa IQoroa kannattaa vetää täältä.
Kuinka minun pitäisi pitää IQoroa?
On kaksi tapaa ottaa IQorosta kiinni harjoitellaksesi oikein. Molemmissa tapauksissa kahva päätyy puristetun kätesi sisään.
Lue lisää kahdesta kahvasta täältä.
Pitääkö minun pidättää hengitystäni?
Kyllä. Kun harjoittelet IQorolla, sinun on pidätettävä hengitystäsi niiden 10 sekunnin ajan, jolloin vedät IQoroa.
Kaikki eivät voi pidättää hengitystään 10 sekuntia. Silloin riittää, että pidättää hengitystä niin kauan kuin pystyy.
Pitääkö suussa olla tyhjiö?
Ei. Sinun ei pidä nielaista suuhun tyhjiötä ennen kuin vedät IQoroa.
Huulet vastustavat IQoroa, kun vedät. Jos olet muodostanut suuhun tyhjiön nielemällä, huultesi ei tarvitse työskennellä vastustaakseen vetoa. Näin harjoittelulla on heikompi vaikutus.
Missä kielen pitäisi olla harjoittelun aikana?
Kielesi asettuu automaattisesti kohdakkain, kun venytät ulospäin IQorolla. Kun noudatat ohjeitamme, tämä tapahtuu kehon refleksien avulla.
Minkä muotoinen suun pitäisi olla?
Muotoile suusi hymyyn ja sulje huulesi IQoron ympärille. Huulten tulee sulkeutua tiukasti pitelemääsi varsia vasten. Hampaat eivät saa olla näkyvissä. Vältä muotoilemasta suusi suutelijan suun kaltaiseksi, sillä harjoituksella on silloin heikompi vaikutus.
Pitääkö hampaideni koskettaa toisiaan?
Vältä hampaiden puristamista, kun harjoittelet IQoron kanssa.
Hampaasi voivat joko koskettaa toisiaan harjoituksen aikana tai hampaiden välissä voi olla pieni rako. Se voi vaihdella, koska suumme näyttää hieman erilaiselta. Tärkeintä on, että rentoutat leukasi samalla, kun huulet ovat jännittyneet.
Saanko tuloksia nopeammin, jos harjoittelen IQorolla useammin ja pidemmissä jaksoissa kuin ohjekirjassa suositellaan?
Ei, et todennäköisesti saa parempaa vaikutusta harjoittelemalla suositeltua useammin. Sen sijaan lihaksesi voivat olla ylikuormitettuja ja saatat kokea arkuutta.