Harjoittelu IQorolla
Tällä sivulla annamme ohjeet mukavaan ja tehokkaaseen harjoitteluun IQorolla.
Harjoittelu IQorolla aktivoi kehon oman, sisäänohjelmoidun järjestelmän – hermoratojen ja lihasten muodostaman luonnollisen tapahtumaketjun – suusta aivojen kautta mahalaukkuun.
Siksi harjoittelu IQorolla ei voi vahingoittaa eikä aiheuta sivuvaikutuksia, ja sen voi suorittaa helposti kotona tai töissä.
Katso 30 sekunnin pituinen video saadaksesi nopean yleiskuvan siitä, miten IQorolla harjoitellaan. (Jäljempänä on pidempi versio videosta.)
Harjoittelu IQorolla vaihe vaiheelta
- Ota IQorosta tukeva ote niin, että kahva on etusormen ja keskisormen välissä.
- Sillä ei ole väliä, onko kahvan kulma ylös- vai alaspäin.
- Aseta IQoro huulien sisäpuolelle hampaiden eteen. Suuontelossa ei ole mitään.
- Istu tai seiso tukevasti ja katso suoraan eteenpäin.
- Kallista leukaa hieman alaspäin.
- Purista huulet kahvaa vasten. Leuan on oltava rento – älä pure hampaita yhteen.
- Vedä ensin kevyesti ulospäin niin, että IQoro irtoaa ikenistä.
- Vedä sitten voimakkaasti suoraan ulospäin ja vastusta samalla vetoa huulillasi.
- Pidä ote 5–10 sekunnin ajan.
- Rentoudu ja lepää 3 sekuntia.
- Voit pitää IQoron suussa levätessäsi.
Vetämisen aikana suuonteloon syntyy alipaine, joka saa kielen selän automaattisesti nousemaan kohti nielua. Kielestä tulee kuin alamäki nielusta suupohjaan, ja kielen kärki päätyy “kuoppaan” alahampaiden taakse.
- Toista vielä 2 kertaa, jolloin vetoja tulee yhteensä 3.
- Suorita 3 harjoitusta päivässä ja pidä vähintään 2 tuntia taukoa kertojen välillä parhaan tuloksen saamiseksi.
- Aktiivinen harjoitteluaika on yhteensä 90 sekuntia päivässä.
- Jos sinulla on nielemisongelmia, harjoittele mieluiten juuri ennen syömistä, sillä se valmistelee nielemislihakset ja harjoituksen vaikutus on paras mahdollinen.
- On yksilöllistä, kuinka nopeasti harjoittelun tulokset alkavat näkyä. Siihen vaikuttaa ongelmasi tyyppi ja se, millaisia yksilölliset edellytyksesi ovat.
Video: omatoiminen harjoittelu
Tällä videolla näytämme tarkemmin, miten IQorolla harjoitellaan ja mitä on tärkeää ottaa huomioon:
- millainen ote IQorosta otetaan
- ryhti
- miten huulet painetaan yhteen kahvaa vasten, jotta harjoituksen vaikutus on mahdollisimman hyvä.
Video: harjoittelu avustajan kanssa
Harjoitteluun tarvitaan avustajaa, jos käsien käyttö ei onnistu esimerkiksi halvaantumisen, vaurion tai muun vamman takia.
Tällä videolla näytämme, miten voit harjoitella avustajan, esimerkiksi läheisen tai hoitajan, kanssa ja mitä on tärkeää ottaa huomioon.
Jos sinulla on vaikeuksia painaa huulet yhteen kahvaa vasten, näytämme myös, miten avustaja voi auttaa puristamaan huulet yhteen niin kutsutun leukaotteen avulla.