Harjoittelu IQorolla

Tällä sivulla annamme ohjeet mukavaan ja tehokkaaseen harjoitteluun IQorolla.

Harjoittelu IQorolla aktivoi kehon oman, sisäänohjelmoidun järjestelmän – hermoratojen ja lihasten muodostaman luonnollisen tapahtumaketjun – suusta aivojen kautta mahalaukkuun.

Siksi harjoittelu IQorolla ei voi vahingoittaa eikä aiheuta sivuvaikutuksia, ja sen voi suorittaa helposti kotona tai töissä.

Katso 30 sekunnin pituinen video saadaksesi nopean yleiskuvan siitä, miten IQorolla harjoitellaan. (Jäljempänä on pidempi versio videosta.)

Harjoittelu IQorolla vaihe vaiheelta

  • Ota IQorosta tukeva ote niin, että kahva on etusormen ja keskisormen välissä.
  • Sillä ei ole väliä, onko kahvan kulma ylös- vai alaspäin.
  • Aseta IQoro huulien sisäpuolelle hampaiden eteen. Suuontelossa ei ole mitään.
  • Istu tai seiso tukevasti ja katso suoraan eteenpäin.
  • Kallista leukaa hieman alaspäin.
  • Purista huulet kahvaa vasten. Leuan on oltava rento – älä pure hampaita yhteen.
  • Vedä ensin kevyesti ulospäin niin, että IQoro irtoaa ikenistä.
  • Vedä sitten voimakkaasti suoraan ulospäin ja vastusta samalla vetoa huulillasi.
  • Pidä ote 5–10 sekunnin ajan.
  • Rentoudu ja lepää 3 sekuntia.
  • Voit pitää IQoron suussa levätessäsi.

Vetämisen aikana suuonteloon syntyy alipaine, joka saa kielen selän automaattisesti nousemaan kohti nielua. Kielestä tulee kuin alamäki nielusta suupohjaan, ja kielen kärki päätyy “kuoppaan” alahampaiden taakse. 

  • Toista vielä 2 kertaa, jolloin vetoja tulee yhteensä 3.
  • Suorita 3 harjoitusta päivässä ja pidä vähintään 2 tuntia taukoa kertojen välillä parhaan tuloksen saamiseksi.
  • Aktiivinen harjoitteluaika on yhteensä 90 sekuntia päivässä.
  • Jos sinulla on nielemisongelmia, harjoittele mieluiten juuri ennen syömistä, sillä se valmistelee nielemislihakset ja harjoituksen vaikutus on paras mahdollinen.
  • On yksilöllistä, kuinka nopeasti harjoittelun tulokset alkavat näkyä. Siihen vaikuttaa ongelmasi tyyppi ja se, millaisia yksilölliset edellytyksesi ovat.

Video: omatoiminen harjoittelu

Tällä videolla näytämme tarkemmin, miten IQorolla harjoitellaan ja mitä on tärkeää ottaa huomioon:

  • millainen ote IQorosta otetaan
  • ryhti
  • miten huulet painetaan yhteen kahvaa vasten, jotta harjoituksen vaikutus on mahdollisimman hyvä.

Viisi vinkkiä IQoro-harjoitteluun

Vältä muodostamasta tyhjiötä suuhun

Vältä nielemistä, jotta suuhusi ei muodostu tyhjiötä. Tyhjiön seurauksena lihasten ei tarvitse työskennellä yhtä kovasti vastustaakseen vetoa IQorolla. Se heikentää harjoittelun vaikutusta. Purista sen sijaan huulet yhteen ja vastusta vetoa jännittämällä huulia.

Kieli menee oikeaan paikkaan automaattisesti

Kielesi menee automaattisesti oikeaan paikkaan, kun vedät iQoroa ulospäin. Kun noudatat ohjeitamme, kehon refleksit huolehtivat kielestä.

Kielen kärjen tulee mennä alaleuan etuhampaiden taakse ja olla kova ja jännittynyt. Mikäli suusi lihakset ovat hyvin heikot, saatetaan tarvita muutama viikko tai kuukausi harjoittelua, ennen kuin kielesi päätyy täysin oikeaan paikkaan. Tästä ei tarvitse huolestua.

Muodosta suulla hymy

Muodosta suulla hymy ja sulje huulet iQoron ympärille. Huulten on oltava tiukasti kahvaa vasten, josta pidät kiinni. Hampaat eivät saa näkyä. Varo, ettet muodosta suulla pusuhuulia, koska silloin harjoitus ei ole yhtä tehokas.

Vältä hampaiden puremista yhteen

Vältä hampaiden puremista yhteen, kun harjoittelet IQorolla.

Harjoittelun aikana hampaasi voivat joko koskettaa toisiaan tai sitten ylä- ja alahampaiden välissä voi olla pieni rako. Tässä voi olla eroja ihmisten välillä, koska kaikkien suut näyttävät hieman erilaisilta.

Tärkeää on, että pidät leuan rentona ja huulet jännittyneinä.

Pidätä hengitystäsi, kun harjoittelet IQorolla

Pidätä hengitystäsi kymmenen sekuntia samalla, kun vedät iQoroa. Jos et pysty pidättämään hengitystäsi kymmentä sekuntia, pidätä sitä niin kauan kuin pystyt.

Toimi näin:

  1. Aseta IQoro huulien sisäpuolelle.
  2. Hengitä sisään normaalisti.
  3. Pidätä hengitystäsi kymmenen sekuntia samalla, kun vedät iQoroa.
  4. Rentouta huulet, hengitä ulos ja hengitä sitten sisään ennen kuin ryhdyt vetämään IQoroa uudelleen. Tauon tulee kestää kolme sekuntia.