Harjoittelu IQorolla

Tällä sivulla kerromme, miten IQorolla harjoitellaan.

IQoroa on helppo käyttää. Kun vedät IQoroa ulospäin ja vastustat vetoa huulilla, se stimuloi hermoratoja ja aktivoi yhteensä 148 lihasta suusta ja huulista aina mahalaukun yläosaan asti.

Voit harjoitella missä tahansa, ja yksi harjoituskerta kestää yhteensä 30 sekuntia.

Näin harjoittelet 30 sekunnissa

Harjoittelu IQorolla vaihe vaiheelta

  • Laita IQoro etu- ja keskisormen väliin.
  • Aseta IQoro huulien sisäpuolelle hampaiden eteen.
  • Istu tai seiso tukevasti ja katso suoraan eteenpäin.
  • Kallista leukaa hieman alaspäin.
  • Purista huulet kahvaa vasten. Leuan tulee olla rento. Älä pure hampaita yhteen.
  • Vedä ensin kevyesti ulospäin niin, että IQoro irtoaa ikenistä.
  • Hengitä sisään normaalisti ja pidätä sitten hengitystäsi.
  • Vedä suoraan ulospäin 10 sekunnin ajan ja vastusta samalla vetoa huulilla.
  • Hengitä ulos ja rentoudu 3 sekunnin ajan.
  • Toista vielä 2 kertaa, jolloin vetoja tulee yhteensä 3.
  • Yhden harjoittelukerran aikana aktiivista harjoittelua tulee yhteensä 30 sekuntia.
  • Suorita 3 harjoitusta päivässä pitäen vähintään 2 tunnin lepotauon harjoituskertojen välillä.
  • Jos sinulla on nielemisongelmia, harjoittele juuri ennen syömistä saadaksesi siitä parhaan tehon.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin oireet vähenevät?

On yksilöllistä, kuinka nopeasti harjoittelun tulokset alkavat näkyä. Siihen vaikuttaa ongelmasi tyyppi ja se, millaisia yksilölliset edellytyksesi ovat.

Tulostakuumme mukaan huomaat harjoittelun tuloksia kuuden kuukauden kuluessa. Monet kuitenkin huomaavat oireidensa vähenevän paljon nopeammin.

Video: omatoiminen harjoittelu

Tällä videolla näytämme tarkemmin, miten IQorolla harjoitellaan ja mitä on tärkeää ottaa huomioon:

  • millainen ote IQorosta otetaan
  • ryhti
  • miten huulet painetaan yhteen kahvaa vasten, jotta harjoituksen vaikutus on mahdollisimman hyvä.

Harjoittelu IQoro-sovelluksen avulla

Sovelluksemme auttaa muodostamaan harjoittelurutiinin. Voit lisätä siihen omat muistutuksesi ja seurata harjoittelun kestoa. Sovelluksesta löydät myös käytännön harjoitteluvinkkejä ja voit seurata tuloksia nähdäksesi, kuinka oireesi vähenevät ajan myötä

Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi sekä IOS- että Android-puhelimille. Tällä hetkellä sovellus on saatavilla englannin- ja ruotsinkielisenä. 

Lue lisää harjoitussovelluksesta

5.0 star rating

“Toimii, ei tarvitse lääkkeitä.”

Hannu M, Tarkistettu asiakas

Viisi vinkkiä IQoro-harjoitteluun

Vältä muodostamasta tyhjiötä suuhun

Vältä nielemistä, jotta suuhusi ei muodostu tyhjiötä. Tyhjiön seurauksena lihasten ei tarvitse työskennellä yhtä kovasti vastustaakseen vetoa IQorolla. Se heikentää harjoittelun vaikutusta. Purista sen sijaan huulet yhteen ja vastusta vetoa jännittämällä huulia.

Kieli menee oikeaan paikkaan automaattisesti

Kielesi menee automaattisesti oikeaan paikkaan, kun vedät iQoroa ulospäin. Kun noudatat ohjeitamme, kehon refleksit huolehtivat kielestä.

Kielen kärjen tulee mennä alaleuan etuhampaiden taakse ja olla kova ja jännittynyt. Mikäli suusi lihakset ovat hyvin heikot, saatetaan tarvita muutama viikko tai kuukausi harjoittelua, ennen kuin kielesi päätyy täysin oikeaan paikkaan. Tästä ei tarvitse huolestua.

Muodosta suulla hymy

Muodosta suulla hymy ja sulje huulet iQoron ympärille. Huulten on oltava tiukasti kahvaa vasten, josta pidät kiinni. Hampaat eivät saa näkyä. Varo, ettet muodosta suulla pusuhuulia, koska silloin harjoitus ei ole yhtä tehokas.

Vältä hampaiden puremista yhteen

Vältä hampaiden puremista yhteen, kun harjoittelet IQorolla.

Harjoittelun aikana hampaasi voivat joko koskettaa toisiaan tai sitten ylä- ja alahampaiden välissä voi olla pieni rako. Tässä voi olla eroja ihmisten välillä, koska kaikkien suut näyttävät hieman erilaisilta.

Tärkeää on, että pidät leuan rentona ja huulet jännittyneinä.

Pidätä hengitystäsi, kun harjoittelet IQorolla

Pidätä hengitystäsi kymmenen sekuntia samalla, kun vedät iQoroa. Jos et pysty pidättämään hengitystäsi kymmentä sekuntia, pidätä sitä niin kauan kuin pystyt.

Toimi näin:

  1. Aseta IQoro huulien sisäpuolelle.
  2. Hengitä sisään normaalisti.
  3. Pidätä hengitystäsi kymmenen sekuntia samalla, kun vedät iQoroa.
  4. Rentouta huulet, hengitä ulos ja hengitä sitten sisään ennen kuin ryhdyt vetämään IQoroa uudelleen. Tauon tulee kestää kolme sekuntia.

Lue lisää IQorosta