IQoro – Slik trener du

• Ta tak i IQoro ved å holde den mellom peke- og langefingeren.
• Plasser IQoro innenfor leppene, foran tennene.

• Sitt eller stå stødig, og se rett frem.
• Bøy haken lett nedover.

• Press leppene mot skaftet. Kjeven skal være avslappet. Ikke bit sammen.
• Tøy først lett utover, slik at IQoro slipper kontakten med tannkjøttet.

• Pust inn på normal måte, og hold pusten.
• Tøy rett ut i 10 sekunder samtidig som du holder imot med leppene.
• Pust ut, og slapp av i 3 sekunder.

• Gjenta to ganger til (totalt tre tøyinger).
• Totalt trener du aktivt i 30 sekunder per økt.

• Gjennomfør tre treningsøkter per dag, med minst 2 timer hvile mellom øktene.
• Tren rett før måltider hvis du lider av svelgeproblemer. Da får du best effekt av treningen.

Hvor lang tid tar det før jeg blir bedre?

Hvor lang tid det tar å få resultater av treningen, avhenger av hva slags problem du har, og de individuelle forutsetningene dine.

I henhold til resultatgarantien kommer du til å se resultater av treningen innen 6 måneder. Men mange merker også forbedringer mye raskere enn som så.

I denne filmen viser vi på en mer grunnleggende måte hvordan en treningsøkt med IQoro ser ut, og hva som er viktig å tenke på:

• Slik holder du rundt IQoro
• Kroppsholdningen
• Hvordan du presser sammen leppene mot skaftet for at du skal få beste mulige effekt av treningen.

Med appen vår får du hjelp til å lage deg en treningsrutine for IQoro-en din. Legg inn egne påminnelser, og hold oversikt over hvor lenge du trener. Du finner også praktiske treningstips og kan følge med på resultatene dine for å se hvordan symptomene dine reduseres over tid.

Appen kan lastes ned kostnadsfritt for både iOS og Android. Akkurat nå er appen tilgjengelig på engelsk og svensk. 

Les mer om treningsappen

Ikke lag et vakuum i munnen

Unngå å svelge slik at det oppstår et vakuum i munnen. Vakuum betyr at musklene ikke må jobbe like hardt for å holde imot IQoro. Da får treningen mindre effekt. Spenn og press istedet leppene sammen og hold imot mens du tøyer.

Tungen havner automatisk riktig

Tungen havner automatisk riktig når du tøyer utover med IQoro. Når du følger instruksjonene våre, sørger kroppens reflekser for at dette skjer.

Tungespissen skal ligge bak fortennene i underkjeven og bli hard og spent. Men hvis musklene i munnen er veldig svake, kan det ta noen uker eller måneder med trening før tungen havner på riktig sted. Dette er ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Form munnen til et smil

Form munnen til et smil, og lukk leppene rundt IQoro. Leppene skal ligge tett rundt skaftet som du holder i. Tennene skal ikke synes. Unngå å forme munnen som en kyssemunn, for da gir øvelsen mindre effekt.

Unngå å bite sammen tennene

Ikke bit tennene sammen når du trener med IQoro.

Tennene kan derimot enten berøre hverandre under treningen, eller det kan være et lite mellomrom mellom tennene i over- og underkjeven. Dette kan variere litt, fordi alle munner er forskjellige.

Det viktige er at du slapper av i kjeven, men leppene skal være spente.

Hold pusten når du trener med IQoro

Hold pusten i ti sekunder mens du tøyer med IQoro. Hvis du ikke kan holde pusten i ti sekunder, holder du pusten så lenge du kan.

Slik gjør du:

1. Plasser IQoro innenfor leppene dine.
2. Pust helt vanlig.
3. Hold pusten i ti sekunder mens du tøyer med IQoro.
4. Slapp av i leppene, pust ut og trekk deretter pusten på nytt før du begynner å tøye igjen. Pausen skal vare i tre sekunder.