IQoro – så tränar du

På denna sida förklarar vi hur du tränar bekvämt och effektivt med IQoro.

Träning med IQoro aktiverar kroppens eget inprogrammerade system – en naturlig händelsekedja av nervbanor och muskler – från munnen, hjärnan och ner till magsäcken.

Det gör att träningen med IQoro inte kan skada, inte ger några biverkningar och enkelt kan genomföras i stort sett var som helst.

Se filmen för att på 30 sekunder få en snabb genomgång av hur du tränar med IQoro. (Längre ner hittar du en längre version av filmen.)

Träningen med IQoro steg för steg

  • Ta ett stadigt grepp om din IQoro mellan pekfingret och långfingret.
  • Placera IQoro innanför läpparna, framför tänderna. Du har alltså ingenting inne i själva munhålan.
  • Sitt eller stå stadigt och titta rakt fram.
  • Låt hakan luta lätt nedåt.
  • Pressa läpparna mot skaftet. Käken ska vara avslappnad – bit inte ihop.
  • Töj först lätt utåt så att IQoro släpper kontakten med tandköttet.
  • Töj nu med kraft rakt ut samtidigt som du håller emot med läpparna.
  • Håll statiskt under 5 till 10 sekunder.
  • Slappna av och vila i 3 sekunder.
  • Du kan ha kvar din IQoro i munnen medan du vilar.
  • Upprepa ytterligare 2 gånger (totalt 3 töjningar).
  • Total aktiv träningstid: 30 sekunder per träningspass.
  • Genomför 3 träningspass per dag för bästa möjliga resultat, med minst 2 timmar emellan.
  • Träna helst strax innan måltid om du lider av sväljproblem för att få bästa effekt av träningen.
  • Hur lång tid det tar för att få resultat av träningen varierar, beroende på vilken typ av problem du har och dina individuella förutsättningar.
  • Läs mer på sidan om behandlingstid

Video: Så tränar du med IQoro

I den här filmen visar vi på ett mer gundläggande sätt hur ett träningspass med IQoro ser ut och vad som är viktigt att tänka på:

  • Hur du greppar om din IQoro
  • Din kroppshållning
  • Hur du pressar ihop läpparna mot skaftet för att du ska få bästa möjliga effekt av träningen.

Fem tips vid träning med IQoro

Undvik att skapa vakuum i munnen

Undvik att svälja så att du får vakuum i munnen. Om du sväljer fram ett vakuum behöver inte musklerna i munnen jobba lika hårt för att hålla emot IQoro. Då får träningen mindre effekt. Pressa istället ihop och spänn läpparna och låt dem hålla emot när du töjer.

Tungan hamnar rätt automatiskt

Din tunga kommer automatiskt att hamna rätt när du töjer utåt med IQoro. När du följer våra instruktioner så sköts detta av kroppens reflexer.

Din tungspets ska hamna bakom framtänderna i underkäken och bli hård och spänd. Men om dina muskler i munnen är väldigt svaga kan det dröja några veckor eller månader av träning innan tungan hamnar helt rätt. Detta är ingenting att oroa sig över.

Forma munnen som ett leende

Forma munnen som ett leende och slut läpparna om IQoron. Läpparna ska sluta tätt mot skaftet som du håller i. Dina tänder ska inte synas. Undvik att forma munnen som en pussmun eftersom träningen då ger sämre effekt.

Undvik att bita ihop tänderna

Undvik att bita ihop dina tänder när du tränar med IQoro.

Dina tänder kan däremot antingen nudda varandra vid träning, eller så kan det vara ett litet mellanrum mellan tänderna i över- och underkäken. Det kan skilja sig åt eftersom våra munnar ser lite olika ut.

Det viktiga är att du slappnar av i käken medan läpparna ska vara spända.

Håll andan när du tränar med IQoro

Håll andan i tio sekunder medan du töjer med IQoro. Om du inte klarar av att hålla andan i tio sekunder får du istället hålla andan så länge du kan.

Så här gör du:

  1. Placera IQoro innanför dina läppar.
  2. Ta ett vanligt andetag.
  3. Håll andan i tio sekunder medan du töjer med IQoro.
  4. Slappna av i läpparna, andas ut och ta sedan ett nytt andetag innan du börjar töja igen. Pausen ska ta tre sekunder.

Läs mer om IQoro