Träningstips vid träning med IQoro

Här är några tips för dig som tränar med IQoro för att du ska få så bekväm och effektiv träning som möjligt. Men även för att hålla i rutinen så att du kan nå dina mål.

  • I början är det normalt att det är jobbigt för musklerna. Då vill gärna tungan hjälpa till och tungspetsen lägger sig bakom övre tandraden. Pressa då aktivt ner tungspetsen i munbotten (gropen en bit bakom nedre tandraden).
  • Svårt att få till dina 3 träningspass om dagen?
  • Alla klarar 90 sekunders träning per dag. Det svåra kan vara att komma ihåg att träna.
  • Knyt upp träningen till en rutin, till exempel innan måltid (rekommenderas vid dysfagi), när du borstar tänderna eller ser på nyheterna på tv.
  • Träna inte alla tre passen i rad, utan mellanrum, då tröttar du ut musklerna. Det ska vara minst 2 timmar mellan varje pass så att musklerna hinner återhämta sig.
  • Antalet träningspass baseras på forskning – det vill säga 3 pass per dag á 3 x max 10 sekunders töjning. Töj aldrig längre än 10 sek åt gången.
  • Upplever du att det skaver mot tandköttet?
  • Töj då först lätt utåt, så att IQoro lättar från tandköttet innan du töjer med kraft rakt ut och håller emot med läpparna.
  • Svårt att sluta läpparna?
  • Då kan ett s.k. käk-grepp behövas. Se hur du gör i filmerna.
  • Ostadig nacke eller huvudkontroll?
  • Använd gärna ett nackstöd, t.ex. en kudde. Tänk på att placera kudden bakom huvudet och inte i nacken för rätt kroppshållning.