Träningsvärk och IQoro

När man börjar träna med IQoro så är det inte ovanligt att man inledningsvis kan uppleva att tidigare symtom förvärras. Till exempel att klumpkänslan i halsen tilltar eller att man känner sig trött i tungan.

Vissa upplever att de får känslan av att de håller på att bli sjuka, får ont i halsen, men att de har inte feber eller andra tecken på infektion. En del får mer reflux än tidigare. Vad beror detta på?

Den absolut vanligaste anledningen är att man har fått träningsvärk.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk innebär att vissa muskler känns stela och ömma. Du kan även känna dig lite svagare i musklerna innan värken släpper. Träningsvärken brukar kännas som mest ett till två dygn efter det att musklerna belastades. Oftast går träningsvärk över inom en vecka. Det är inte farligt att ha träningsvärk.

Träningsvärk kan uppstå efter all typ av träning. Träning av yttre muskler, som armar, mage och ben, kan ge träningsvärk. På samma sätt kan neuromuskulär träning som når den inre muskulaturen också ge det.

Träningsvärk kan drabba både elitidrottare (vana användare av IQoro), samt otränade (nya användare av IQoro). Det är skillnad på träningsvärk och muskelvärk som kan uppkomma efter träning med felaktig teknik.

Detta gäller både vanlig träning och neuromuskulär träning. När man tränar med IQoro ska detta ske på samma sätt som är beskrivet i manualen, samt de filmer som finns på vår hemsida. Känner man sig tveksam över om träningen utförs korrekt bör man höra av sig till vår kundservice för att få en stegvis genomgång hur träningen ska utföras på optimalt sätt och kan samtidigt få extra tips och råd.

Varför får man träningsvärk?

Man får vanligen träningsvärk när man belastar sina muskler på ett intensivt, på ett nytt eller ovant sätt. Belastningen leder till att musklerna svullnar upp och känns stela och ömma.

Träningsvärken kan bli mindre när man vant sig vid övningens utförande och intensitet. Det är inte farligt att träna med träningsvärk, men det kan vara en god idé att genomföra ett lugnare pass.

Kan man träna med IQoro trots träningsvärk?

Ja, det går bra. Men det är viktigt att tänka på att muskelgruppen som är drabbad av träningsvärk får tillräckligt mycket vila mellan träningspassen för att kunna återhämta sig. När det gäller IQoro så är det rekommenderat att träningen alltid ska ske med minst två timmars mellanrum.

Har man drabbats av träningsvärk kan det vara klokt att fördela träningen med så långa uppehåll som möjligt. Om man till exempel arbetar eller är vaken dagtid kan det vara klokt att träna kl. 07.00 – 14.00 – 22.00. Då får muskelgruppen med träningsvärk en längre vila. Har du svåra sväljsvårigheter rekommenderar vi ändå att du tränar före måltid då sväljningsprocessen aktiveras, vilket underlättar sväljningen.

Om träningsvärken besvärar dig mycket kan du även korta av träningspassen så att du i stället för 10 sekunder x 3, tre gånger per dag (totalt 90 sekunder) tränar 5 sekunder x 3, tre gånger om dagen (totalt 45 sekunder). Sedan kan du höja träningstiden per intervall med en sekund i veckan.

Kan man helt undvika träningsvärk när man börjar träna med IQoro?

Nej, det finns inga garantier för att inte få träningsvärk då IQoro ger en högintensiv neuromuskulär intervallträning som aktiverar och stimulerar totalt 148 inre muskler. Men det finns några knep som kan hjälpa dig att minska träningsvärken.

Det bästa sättet att undvika träningsvärk är att öka sin belastning gradvis och ge kroppen tid att vänja sig. Regelbunden träning minskar också risken för att få träningsvärk.